odpowiedzi do

[...] rano, a środą wieczorem nie ma "ON" zbyt długiego odstepu czasu?? niestety tak mam szkołe i nie wyrabiam inaczej ćwiczyć... chodzi mi o wytrzymałość i troszke masy oczywiście:) przy diecie i posiłkach 6 razy na dzień i tak sie urośnie jestem przekonany poniewaz w 2 miechy zrobiłem 2 kilo... za szybkie odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam:)

[...] na opinię.Ponieważ moja masa nie jest powalająca więc chciałbym przytyć do 80kg ale żeby wyglądać na ~ok. 73-74kg, jak to zrobić? Pierwsza część to oczywiście trening na mase, a potem? Może jak dojdę do tych 80kg trening na siłę pomniejszy moje 'rozmiary' nie zmniejszając wagi? Liczę na poważne odpowiedzi, nie chciałbym zrobić żadnej głupoty

[...] az marzenie . Ten plan co napisałem wykorzystuje 1 miesiąc teraz zaczynam 2 . I jak dla mnie są efekty mam większą "łape" jakby to ując , chociaz troszke ale zawsze coś . Piszcie odpowiedzi co myślicie o takim planie , czy wszystko dobrze robie , co dodać , do ując , jakie odzywki typu Gainer , czy moze nie , Dziekowałbym za wszystkie porady . ;)

[...] Do dyspozycji mam: Hantle 2x 2kg :-| Drążek :D Własne kończyny Trochę miejsca w domu Z czasem pewnie powiększę moją ''siłownie'' :D 8-)8-) No i wreszcie : Mogę osiągnąć coś jak na zdjęciu lub nawet więcej? Czekam na odpowiedzi i przepraszam za literówki jeśli takie wyłapiecie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d746278e778345fe93bd11fec2b76c16.jpg

[...] dwie opcje ze względu na dwuzmianowy tryb pracy. Praktycznie do każdego posiłku dodaje jakieś warzywo ewentualnie garść suszonych lecz ich nie wliczałem. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45852c59139e44dca8e2bcf3887dd95d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80a4dce4c5a4bfcb557336137654ae6.png Edit: Zapomniałem dodać, że [...]

[...] większy nacisk na cardio tutaj pytanie ile razy w tygodniu? rower będzie okej? plus polecił podział makro na poziomie 40% węgle 20% tłuszcze 40% białko. Wiem że te pytania mogą wydawać się amatorskie ale no gryzie mi się cardio na masie i te zmiany ciężko mi przytyć i boje się że zmarnuje to co już przytyłem... Dzięki za wszelkie odpowiedzi ;)

[...] że jest to jednak słabe ćwiczenie. I tu moje pytanie- czy jest miejsce w treningu na te ćwiczenie, czy nie? I jeszcze technika, tak przeglądam w tutorialach to każą robić powoli, prostować ręce do końca, a jak oglądam filmy jak wyciska np. Coleman to on tak szybko i półruchy takie robi, a mimo to ma świetną budowę. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam , wiem że na forum pojawiało się wiele takowych tematów, ale nigdy nie znalazłem sprecyzowanej dla mnie do końca odpowiedzi. Najbardziej interesują mnie sztuki Ręce , Nogi też mogą dochodzic. Najbardziej zależy mi na rywalizacji z innymi , jakieś zawody może kiedyś w przyszłości medale , czy puchary. Opiszę moją sytuację jak jestem [...]

Zbierajac "sprzęt" na kolejny cykl mam watpliwosci przy wyborze trena: Tren Hexahydrobenzylcarbonate czy Tren Acetate I teraz pytanie do was: ktory pewniejszy?? z checia tez uslysze odpowiedzi co do 2 trena bo jak dla mnie to jedna niewiadoma z tym acetatem z Malay'a Chyba, ze obecnie jest cos pewniejszego. Dzieki

Witam! Jako, że w dziale ogolnorozwojowym nie doczekalem sie odpowiedzi pytam tutaj.... Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego [...]

[...] w tyg. a mt tylko 2. Dodam, że jakiś rok temu trenowałem przez około 6 miesięcy karate ale moja przygoda z tym sportem skoczyła się z powodu przeprowadzki do innego miasta. I jeszcze jedno pytanie do mieszkańców Lublina, co myślicie o k-1 center na Kleeberga(chodzi mi głównie o kickboxing i muay thai)? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

czy ta szkoła dokształca policjantów czy też można iść do niej gdy chce się zostać policjantem? bardzo zależy mi na odpowiedzi. jakie są wymagania do tej szkoły? chciałabym dowiedzieć się najważniejszych rzeczy

[...] też to: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1657 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2686 kcal Wzrost: ~170kg Waga: ~50kg Ogólnie zależy mi na przybraniu masy - zresztą łatwo się domyśleć czytając moją wagę. Ogólnie to tłuszczu obecnie posiadam bardzo mało. Proszę o wyrozumiałość i jasne odpowiedzi. Pozdrawiam Nadejf.

[...] zmieniły się od tych sprzed epidemii. Teraz pytanie do Was, bardziej zaawansowanych. Jak Wy sobie z tym radzicie? Jakie ćwiczenia polecacie żebym osiągnął upragniony rezultat? Czy zmieniać dietę, czy przy aktywności tylko w domu obniżyć podaż kalorii żeby za mocno się nie otłuszczyć? Z góry dzięki za odpowiedzi, bo aktualnie czuję się zagubiony.

[...] hantla 10kg jest odpowiednia?? 3. I ostanio pytanie o dolne miesnie brzucha. Aktualnie robie unoszenie wyprostowanych nog do pionu w lezeniu. Czy to jest dobre cwiczenie. Niezaleznie od odpowiedzi, prosilbym o zasugerowanie jakiegos innego cwiczenia na ta partie miesni brzucha. Serdecznie dziekuje za czas posiwecony na odpowiedz... pozdrawiam.

[...] ENERGY POWER DYNAMIC. Za pomoc bardzo dziękuje bo tu chodzi o to żeby wszystko ze sobą współpracowało dobry trening + dieta + suplementacja. Proszę tylko mi powiedzieć czy to będzie dobry dodatek nie stać mnie na ekzkluzywne odżywki czy Takie "połączenie" jako dodatek węglowodanowy do diety może być. Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi

[...] jest ubogi, jednak mimo to bardzo proszę doświadczonych czarodziejów sceny SFD, o wyczarowanie jakiegoś planu by jednak nie zmarnować tego roku spędzonego na ciężkich treningach. A muszę się spieszyć póki jest mobilizacja, bo wiadomo jak to jest z powrotami do treningów po przerwie. Pozdrawiam i z góry dziekuję za w miare szybkie odpowiedzi.

Witam, Mam pytanie dotyczące podwójnej szczęki. Zdziwił mnie fakt, iż nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, a mianowicie na to jak powinno się trzymać podwójną szczękę. Chodzi o to, czy mieć zamknięte usta czy trzymać je tak by sięgały tylko do dziurek. Podczas ostatniego treningu rozciąłem sobie wargę o otwór w szczęce i stąd moje [...]

[...] i walnac w pysk, ale i delikatnie wypersfadowac podkskoki jakims ciekawym trikiem...moze bjj? alternatywa jest dla mnie muay thai, ewentualnie krav maga do ktorej namawiaja mnie znajomi, sam jednak nie jestem przekonany...dodam ze cwiczyc bede w Krakowie...lat 23, 170, 65 kg, szybki, mocno stoje na nogach...bede wdzieczny za rzetelne odpowiedzi

[...] szansa wsadzić coś na plecy do A? Unikał bym raczej podciagania ktore mi nie idzie i go nie lubie zbytnio. Patrzac na atlas cwiczen delaviera wioslowanie siedzac angażuje wiele miesni :D Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztanga 3x5 Francuskie 3x5 + brzuch Przysiady 5x5 MC 5x5 Wspiecia siedzac 3x5 + Brzuch dzieki za odpowiedzi :)